冬至養生－培力教練的日常

睡眠充足、穿著輕便保暖、保持運動、心情開朗、預防心血管慢性病、少吃生冷、切莫盲目進補。

冬至是一年24節氣中的第22個節氣，此為最重要的一個節氣，也被稱為日短，因太陽這天繞行到南迴歸線上，所以北半球白天最短、黑夜最長，古人對此有一說：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至，另外冬至以後，白日漸長，古人視為陽氣初動，故古人稱冬至為一陽生，中醫認為，陽氣發源於腎，故護陽氣的關鍵在補腎，且一年四季春、夏、秋、冬各有所主，春主肝、夏主心、秋主肺、冬主腎，故此時是補腎的最佳時節。

平時保健早睡晚起

1、起居方面：早睡晚起，日出而作，才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，且勞逸適度可養其腎精。

2、衣著方面：要隨著氣候變化而增減，可選擇既鬆軟輕便，又保暖防寒的衣著。

3、運動方面：雖氣候寒冷，但仍然要堅持運動鍜鍊，但切勿大汗淋漓。

4、心情方面：應保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神。

5.預防宿疾的復發：寒冷常誘發慢性病的復發及加重，如高血壓、動脈硬化、冠心病等患者要隨時觀察和留意病情的變化與走向。

飲食調養少吃生冷

冬至飲食調養，應少食生冷，但也不宜燥熱，過食辛辣只會生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上沖，肥甘厚味易導致飲食不化，聚濕生痰，有損脾胃陽氣，而冬天與腎臟相應，腎臟收攝功能是促進能量儲蓄備存，食物味性要少鹹增苦，以減輕腎臟負擔，此外可多食滋補的食材。

1、補氣：益氣健脾，如山藥、黑豆、蘋果、棗子、香菇、雞肉等。

2、補血：補血養血，如龍眼肉、黑木耳、菠菜、海參、紫米等。

3、補陰：滋陰潤燥，如木耳、葡萄、南瓜、烏骨雞、黑芝麻等。

4、補陽：溫陽固腎，如羊肉、韭菜、核桃仁、鱔魚、肉桂等。