培力教練的日常

金車噶瑪蘭威士忌酒廠   真美！

在傳統的桌上型電腦、筆電

一、LibreOffice：是一套內建完整繁體中文語系，並且完全免費使用(自由軟體)的文書處理軟體，內含一般文件、試算表、簡報、流程圖的編輯工具。基本操作都和微軟Office差不多，大約可滿足一般用戶的文書需求，可以用這套軟體處理微軟Office的文件。 
官方網站 https://zh-tw.libreoffice.org/ 

直接下載：https://zh-tw.libreoffice.org/download/libreoffice-fresh/

 
二、MS Office Online：Office Online @ OneDrive 微軟線上網頁版。使用「Office Online」之OneDrive的免費15GB之網路硬碟空間。你只要用自己的 MS 帳號登入，就可以在瀏覽器上使用簡易版的Office Word、Excel、PowerPoint和OneNote。及支援讀取PDF檔案格式且能轉成Word格式。 
網址：https://office.live.com/start/default.aspx

   

 

指導別人,是「過程」。 

自己【做】,是「學習」與「成長」。

「知識」如『食譜』，

唯有親自下廚做菜(演練)，

方能成就「私房菜」。 

所謂聽課多次，還不如上台實戰一次，

再次印證「將所學分享給別人，才是真正的學會」。

102.06.19 記 多元學習 心得體會

「說」可以充分表達自己的意見、吐露本身的心聲，然傾聽別人的心聲就必須要有耐心，我們應專心去聽取別人訴說的內容，勿表現出漫不經心的樣子，並適時提供適切的看法，進一步了解對方，以建立互信的管道。培養傾聽的技巧是拓展人際關係重要方法之一，列舉幾項做法如下：

（一）善用身體語言：所謂身體語言是指身體的活動或表情等等，來代替語言的非語文訊息，包括１．身體面向對方，彼此保持適當距離。２．眼神應凝視對方的眼睛，表情專注而不嚴肅。３．雙手自然放好，不可交叉在胸前。４．雙腳自然擺好，不可翹起二郎腿。５．以點頭、眼神或表情等，來表示接受到訊息或瞭解對方的意思。６．保持「神情自若」的原則，但有時也可配合溝通內容採取最適當的姿勢或表情。

（二）表達同理心：所謂同理心是指設身處地，站在對方的立場去體驗對方的心境歷程，表達本身瞭解其目前的感受，方法有：

１．使用言語表達我們對對方內心世界的瞭解，將你所體驗到的對方感受回應給他。

２．試探我們對對方的瞭解是否正確，也讓對方有澄清的機會。

３．找出互相矛盾的情節，幫助對方抽絲剝繭以解決問題所在。

４．說出別人或自己的類似經驗，讓對方從這些實例中瞭解我們能感同深受。

５．直接告訴對方，有話直說無妨，彼此皆能打開心防，直言不諱、不說假話。

６．避免使用批判、評斷的字眼，以免對方覺得我們只是會說一些風涼話。

７．使用我們自己的話將對方的想法與感受重述一遍，讓對方覺得我們己經有所瞭解，並且想要更進一步瞭解。

８．使用鼓勵的口吻，讓對方繼續說下去。

（三）有效的思考：一般而言，思考永遠超過說話的速度。因此，當我們接受對方所傳來的訊息，應該有多餘的時間來反覆思考這些訊息，其思考方向包括：

１．篩選與分類：與對方溝通出來的訊息也許千頭萬緒，讓我們一頭霧水，此時我們切勿慌張，應從中尋找出關鍵的訊息。

２．找尋絃外之音：與對方溝通出來的訊息，有時只是一些表象，因此我們應該認真去思考，其訊息是否有其他含意。

３．明辨是非：我們應隨時保持思緒的活絡，從不同的角度思考，以免被對方的花言巧語所惑，產生錯誤判斷。

（四）善於提出問題：在溝通的過程中，適時地提出問題，不僅可以使我們獲得更多資訊，而且也可以幫助我們進一步傾聽。

１．多提開放式的問題，可以讓對方盡情地回答，使我們獲得更豐富的資訊。

２．提出有關的問題，使對方知道你對他的事感興趣。

３．提出必要的問題用來澄清事實，有些人不好意思提出問題，只好自己胡亂揣摩，其結果反而容易造成誤解。

４．切勿不斷提出問題，如果我們問太多的問題，會變成我們在主導，而非傾聽對方的心聲。

        茄苳瀑布是新北市汐止區的大尖山區最具規模的瀑布，高約四、五層樓，上下分有數層瀑布，底下形成一潭清水。

到了現埸想不到這麼低矮山區，也有如此大規模的瀑布。

瀑布旁的岩壁非常陡峭，其下附近林間設有石桌石椅，坐在林蔭間旁聽傾瀉水聲，可以令人心平氣和，十分愜意。

102.05.05 14:45 20年前的小楊聚會

婆媳不必一定情同母女：因為妳不是她生的，所以她對媳婦的好不是應該的，那是因為他兒子的關係。

同理心是要用在也有同理心的人身上，以下的八點都不錯，難是難在分寸的拿捏，想做好這個角色，討好別人也不要委屈了自己，不勉強婆婆，不虐待自己，才能長久。

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12. 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

耶魯5年神奇研究成果:一張圖分出你是用左腦還是右腦!

如果你看見這個舞女是順時針轉，說明你用的是右腦；

如果是逆時針轉，說明你用的左腦。

耶魯大學耗時5年的研究成果，據說。

14%的美國人可以兩個方向都能看見

我兩個方向都看得見！！！！

順時針轉的話 , 屬於是用右腦較多的類型

逆時針轉屬於使用左腦較多的類型

大部分人的眼裡裡是逆時針方向轉動 , 但也有人看來是順時針方向轉動的 .

順時針的情況 , 女性比男性多 ~

逆時針轉動的 , 突然變成順時針的話 , IQ是 160以上 !!!

科學人雜誌--天才的特殊思維

頂葉負責掌管腦中的數學和邏輯 ,這也是愛因斯坦成為天才的秘密。但不可否認的 ,愛因斯坦豐富的想像力與創造力 ,是使他的右腦不斷激發出潛在能力的重要因素之一。

左腦因為是以語言處理訊息 ,控制知識、判斷力、思考力因此被稱為「知性腦」；右腦則控制著自律神經與字宙波動共振 ,由於是圖像腦 ,因此造型能力優越 ,被稱為「藝術腦」。

有關右腦的神奇功能研究 ,是始於 1 9 8 1年加州理工學院羅傑· 史貝利博士研究右腦獲得諾貝爾獎以後 ,人們才開始對右腦有所認識 ,在此之前 ,人們並不認為左腦與右腦的功能有那麼大的差別。史貝利在分割腦的實驗中發現 ,左腦與右腦這兩個半球完全以不同的方式在進行思考 ,他發現左腦用語言進行思考 ,右腦則是以圖像進行思考；左腦偏向語言、邏輯性的思考 ,右腦則是影像和心像的思考。

根據七田真博士的研究 ,原來人在誕生之初 ,右腦的能力還很發達 ,右腦具備了超越常識那種幾乎可稱為全然未知的天才似的能力 ,這種能力自古以來就隱藏在人們腦海裡 ,是一種超越時間、空間 ,與無限境界相連結的能力 ,但是因為人類世界是以教導、開啟左腦為主 ,讓小孩子努力學習語言以及往後生存所必需的知識 ,久而久之 ,左腦越來越發達 ,右腦卻因為少用而日形退化。至於什麼樣的成人比較容易打開右腦 ,七田真博士認為 ,心思專注、純真沒有成見的人 ,比較容易進入神奇的右腦世界。

你相信超能力嗎？如果你有看過 (雨人 )這部電影 ,一定對片中達斯汀霍夫曼飾演的哥哥印象深刻 ,他不但能正確快速數出散落一地的火柴數目 ,而且飾演他弟弟的湯姆克魯斯還利用他天賦異稟的「透視」能力 ,上賭場找人玩撲克牌 ,結果對手的牌在達斯汀霍夫曼的「全神貫注」下 ,被透視得一覽無疑 ,湯姆克魯斯因此贏了一大筆錢。

或許你會認為那是電影誇張其事 ,現實世界中 ,人不可能具備那樣的能力。如果你這麼想 ,你就是犯了習慣左腦思考的錯誤 ,其實 ,人類大腦的另一半 -右腦 ,擁有的能力是左腦思考者很難想像的。

當我盡量不看人像，而是把目光對準地面上腳的陰影的時候，可以在腦子裡"想"，要它順時針轉，她就順時針，要她逆時針，她就逆時針，彷彿你的思維可以控制圖片的轉動一樣。而如果精神高度集中，就可以讓人像左右擺動，根本繞不出一個完整的圈子。我一直在努力嘗試，看能不能把人像給定住，讓她靜止不動。這個遊戲最好玩的地方在於，你只能自己玩，然後你和別人說你的感受，他們一開始會絕對不相信。但是，你又沒有辦法把你看到的景象用任何方式記錄下來，給別人做個證明，因為那只存在於你的腦子裡。但是，一旦別人也適應了，能看到這一點的時候，他們會無條件地贊同你，彷彿你們分享了天地間的一大秘密。

唯心主義者應該非常喜歡這個例子，境由心造。不過在我看來，它最適合一個人面對電腦屏幕玩。一開始的時候，我只能看見逆時針方向。等我偶然看見順時針方向以後，就一直是順時針旋轉。而等我把人像遮住，只看腳的陰影，並試圖用思維"改變"它的旋轉方向並且取得成功以後，竟然這麼看玩了半個小時。一個人，一張圖，中間除了光線沒有任何介質，但是你就是可以控制它的轉動，非常有趣的小遊戲。

瘦身甩肉運動-臀部位

下垂西洋梨->圓翹蜜桃臀，加強提臀肌肉鍛鍊，更小更美型。

弓箭步抬膝：

Step 1.先擺出弓箭步預備。

Step 2.身體往前讓前腳直立站起，後腳則向前順勢彎膝抬高，左右交換反覆各12~15次，這個動作具有極佳的提臀塑形效果。

單腳站立前彎：

Step 1.用單腳站立，另一腳微微向後抬起，一手向前伸出。

Step 2.讓身體緩緩向前向下傾斜，直到手碰到地板為止，左右交換反覆各12~15次，同樣兼具提臀的效果。

平躺撐腰抬腿提臀：

Step 1.身體平躺，將腰部撐起離開地面，雙手平放地板支撐。

Step 2.配合呼吸緩緩向前伸展，單邊做12~15次後，再換腳做。